Quelles sont les secousses hypniques ?

Vous est-il déjà arrivé de vouloir vous endormir et de ressentir une sensation de chute dans le vide ? Vous avez l’impression que votre matelas vous lâche et vous vous réveillez en sursaut avec le cœur qui bat de façon accélérée ? Si oui, vous avez vécu des secousses hypniques. Ce phénomène advient chez 60 à 70 % des personnes dans le monde. De quoi s’agit-il réellement ? Quelles sont les causes ? Comment peut-on l’éviter ? Ce sont autant de questions légitimes auxquelles nous allons répondre.

Qu’est-ce qu’une secousse hypnique ?

Une secousse hypnique encore appelée myoclonie n’est pas une pathologie. C’est un phénomène physiologique qui peut se produire chez les personnes en très bonne santé.

Il s’agit d’un sursaut qui se caractérise par la contraction involontaire et soudaine d’un muscle. Elle advient pendant l’état entre la veille et le sommeil profond.

Pendant la phase d’endormissement, les muscles se relâchent et le cerveau l’interprète comme une chute dans le vide. C’est cela qui déclenche la contraction brusque d’un muscle ou d’un groupe de muscles suivis de battements de cœur accélérés.

Quelles sont les causes des secousses hypniques ?

Les secousses hypniques peuvent se produire sans raison. Cependant, certains facteurs peuvent accroître le risque de la survenue de ce phénomène. Il y a :

• le stress et l’anxiété qui rendraient le cerveau très actif ;
• le manque de sommeil ;
• la fatigue ;
• les horaires de sommeil qui sont irréguliers ;
• des exercices physiques intenses avant le coucher ;
• La prise de CBD avec un mauvais dosage ;
• la consommation de stimulants tels que la caféine qu’on retrouve dans le café et qui perturbe l’endormissement naturel et l’atteinte de la phase de sommeil profond ;
• la prise de certains médicaments peut également provoquer la survenue des secousses hypniques ;

Dans des cas rares, les secousses hypniques peuvent être à la base d’un problème neurologique. Lorsqu’elle survient seule, sans d’autres problèmes de santé, il n’y a pas de danger.

Elle ne nécessite aucun traitement particulier puisqu’il s’agit d’un phénomène sans conséquence. Si vous remarquez qu’un autre symptôme s’ajoute, il est conseillé de consulter un médecin afin qu’il pose un diagnostic.

Comment prévenir les secousses hypniques ?

Il n’existe pas de méthodes à proprement parler pour éviter la survenue des secousses hypniques. Cependant, il existe quelques conseils pour aider à prévenir ce phénomène. Vous devez :

• avoir un rythme de sommeil régulier ;
• très bien vous hydrater durant la journée (1,5 à 2 l d’eau) ;
• apprendre à gérer le stress au quotidien ;
• adopter une bonne hygiène de vie ;
• dormir dans une chambre calme (si ce n’est pas le cas, optez pour un bandeau ou casque insonorisant) ;
• éviter les substances comme le café, le thé, etc. ;
• éviter de faire des séances de sport intenses dans la soirée (privilégier le yoga ou la méditation) ;
• faire des massages de relaxation avec des huiles essentielles ;
• écouter de la musique relaxante avant de vous endormir ;
• pratiquer de la méditation et faire des exercices de respiration régulièrement pour mieux se détendre ;
• faire du yoga quotidiennement ;

Toutes ces astuces vous aideront à avoir une bonne routine et prévenir les secousses hypniques. Dès que vous ressentez d’autres symptômes, rendez-vous immédiatement chez un médecin pour qu’il vous redirige vers un spécialiste du sommeil ou qu’il vous recommande des analyses complémentaires.