Le jeûne intermittent est-il une bonne idée pour perdre du poids ?

Le jeûne intermittent s’impose de plus en plus comme une approche populaire pour gérer le poids. Cela implique de varier entre des moments sans prise de nourriture et des périodes d’alimentation, sans contrôle précis de l’apport calorique. Plusieurs études scientifiques mettent en avant ses bénéfices potentiels. Est-ce cependant un moyen efficace et sain de maigrir ?

Création d’un déficit calorique avec le jeûne intermittent

Le déficit calorique survient quand l’apport en énergie est moindre que ce qui est dépensé. Le jeûne intermittent facilite sa création. En restreignant les heures de repas, vous diminuez la quantité totale de calories ingérées. Vous ne supprimez pas les aliments, mais vous ajustez le moment où vous les prenez.

Comme disent certains coach en nutrition, cela a pour effet de baisser spontanément la consommation de calories sans fournir beaucoup d’efforts.

Au cours du régime, votre corps puise dans ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie. Un déficit calorique conduit à une réduction du tissu adipeux. C’est ainsi que la perte de poids intervient.

Le jeûne intermittent peut améliorer le métabolisme

Le métabolisme fait référence aux réactions chimiques qui ont lieu dans notre organisme pour soutenir la vie. Celles-ci favorisent le développement des cellules et leur reproduction.

Le jeûne intermittent agit sur le mécanisme de transformation des aliments en énergie en régulant l’ingestion de calories. Il stimule la production de l’hormone de croissance humaine (HGH), qui joue un rôle essentiel. Il aide également à contrôler les niveaux d’insuline. Une meilleure gestion de ce dernier contribue donc à la perte de poids. Il a aussi un effet sur le métabolisme basal, c’est-à-dire l’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales de l’organisme au repos.

Précautions à prendre pour faire un jeûne intermittent

Voici quelques conseils pour vous aider dans votre régime.

Écoutez votre corps

Chacun réagit différemment aux changements alimentaires. Certains peuvent se sentir énergiques et concentrés pendant le jeûne, tandis que d’autres peuvent éprouver de la fatigue ou des vertiges.

Vous devez donc prêter attention aux signaux de malaise. Si vous ressentez une faiblesse, des étourdissements, stoppez immédiatement. Ces symptômes peuvent indiquer que votre corps n’est pas adapté à ce type de régime ou que vous ne l’appliquez pas correctement.

Consultez un professionnel

Un médecin, un diététicien et un coach nutritionnel peuvent vous aider à déterminer si ce régime est approprié pour vous et adapter un plan de jeûne à vos besoins.

Les personnes souffrant de certaines affections médicales, comme le diabète, l’hypoglycémie ou certains troubles alimentaires, doivent être particulièrement prudentes. Celles qui prennent aussi des médicaments spécifiques doivent consulter un professionnel de la santé avant de commencer.

Hydratation et alimentation équilibrée

Boire suffisamment d’eau aide à prévenir la déshydratation, qui peut causer de la fatigue, des maux de tête et une diminution de la performance cognitive. Il est également important de maintenir l’équilibre des fluides corporels, surtout si vous faites de l’exercice pendant le jeûne.

Vous devez aussi avoir une bonne alimentation. Il faudra donc consommer suffisamment de vitamines, de minéraux et de fibres afin de compenser le manque de nourriture au cours du régime.

Activité physique

L’exercice physique et le jeûne intermittent peuvent coexister, mais il faut faire preuve de prudence. Il est important de surveiller attentivement vos niveaux d’énergie et d’adapter l’intensité de votre activité en fonction de ceux-ci.

Si vous vous sentez faible ou fatigué pendant votre régime, réduisez vos exercices. Vous pourrez ainsi limiter l’épuisement.