Les coups de fatigue sont inévitables à l’approche de l’hiver. Pratiquer une activité sportive régulière ou avoir un sommeil de qualité est parfois insuffisants pour se maintenir en forme pendant ses longs mois froids. Il existe des aliments riches en nutriments qui permettent de développer l’immunité et de recharger le corps en énergie. Découvrez avec Mes conseils santé, le top 5 des superaliments à consommer pour booster votre énergie.
Les agrumes, pour booster votre énergie
La fatigue est souvent associée à une carence en vitamine C. Ce nutriment facilite en effet l’assimilation du fer. Sources de vitamine C par excellence, les agrumes sont de véritables alliés pour lutter contre la fatigue et pour booster votre énergie. Prendre une orange chaque matin vous permettra de faire le plein de vitamine C. Vous avez la possibilité d’alterner avec un citron, un pamplemousse ou des clémentines.
Toutefois, il est recommandé de privilégier les agrumes en entier plutôt que de les presser. Pour les personnes qui ne supportent pas trop l’acidité, le kiwi est aussi un fruit recommandé pour sa teneur en vitamine C (2 fois plus qu’une orange). Consommer un kiwi par jour vous apporte l’énergie suffisante pour une journée pleine de tonus.
Les poissons gras, des superaliments à privilégier
Sardines, hareng, maquereau, saumon… les poissons gras sont des aliments très riches en vitamine D. Leur consommation permet de faire le plein d’énergie pour lutter contre la dépression et la fatigue. Les poissons gras sont également des aliments riches en oméga 3 essentiels à l’organisme. Ces nutriments permettent de protéger le système cardio-vasculaire.
Le saumon, par exemple, fait partie des poissons les plus gras. C’est un bon carburant énergétique qui contient plus de 10 % de lipides. Pour booster régulièrement votre énergie, vous pouvez intégrer le saumon à votre alimentation au moins deux fois par semaine. On trouve aussi la vitamine D dans le foie de morue, les yaourts, le foie de veau, etc.
Les baies de goji, pour une journée pleine de vitalité
Originaire d’Asie, la baie de goji est un superaliment réputé pour son action anti-fatigue. Ce fruit rouge orangé est utilisé en Chine depuis des siècles pour chasser la fatigue et pour purifier les reins, le foie et le sang. Les baies de goji sont très riches en antioxydants et en vitamines.
Consommer chaque jour au moins une quinzaine de baies de goji séchées permet de lutter contre la fatigue chronique ou passagère. La consommation de ce fruit comme anti-fatigue doit se faire uniquement sur avis médical. Cet aliment présente en effet des contre-indications pour certaines catégories de personnes.
La spiruline, la star des superaliments
Cette micro-algue est un excellent anti-fatigue qui aide l’organisme à reconstituer ses réserves en minéraux. La spiruline se développe principalement dans les eaux chaudes (environ 37 °C). Elle est riche en acide aminé essentiel, en pigments caroténoïdes, en chlorophylle, en fer, phycocyanine.
La spiruline apporte à l’organisme toutes les vitamines du groupe B sauf la vitamine B12.
Les amandes, pour chasser la fatigue
L’amande est sans contexte le fruit énergétique par excellence. Sa concentration en acide gras, notamment en protéines végétales, en acide oléique et en fibres, en fait un allié de taille pour booster la vitalité et pour lutter contre la fatigue.
L’amande est également un superaliment riche en antioxydants et en minéraux. Rien de tel qu’une bonne poignée d’amandes pour vous redonner du tonus au cours de la journée.
Pensez à mettre ces superaliments dans votre alimentation quotidienne, et vous constaterez que votre vitalité est meilleure !
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