Les antibiotiques sont des médicaments qui ont un impact négatif sur la flore intestinale. Elles ont la capacité de détruire toutes les bactéries, y compris celles qui protègent les intestins. De ce fait, vous devez penser à refaire votre flore intestinale après avoir consommé des antibiotiques. Cela vous demande l’application de quelques astuces et solutions. Voici alors ce qu’il faut faire pour reconstituer votre flore intestinale à la suite d’ une prise d’antibiotiques.
Table des matières
Consommer les probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries micro organiques qui permettent de rétablir la flore intestinale affectée par les antibiotiques. Pour avoir leurs effets, il est important de les consommer régulièrement et en grande quantité. Il existe des aliments probiotiques qui sont capables de reconstituer facilement votre flore intestinale. A titre d’exemple, vous pouvez prendre le yaourt fermenté. Les produits faits avec du soja fermenté sont aussi de meilleures solutions.
En dehors de tous ces aliments, il est aussi conseillé de privilégier les produits laitiers car ils sont aussi très riches en probiotiques. Avec leurs consommations, votre flore intestinale est bien refaite et continue de fonctionner normalement. Par ailleurs, vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires riches en probiotiques. Ceux-ci sont des produits testés et confirmés par les spécialistes.
Prendre assez de prébiotiques
En dehors des probiotiques, les prébiotiques sont aussi de bons nutriments de reconstruction de la flore intestinale. Toutefois, bon nombre de personnes n’ont pas connaissance de leur utilité. En effet, les prébiotiques et les probiotiques mènent une relation de complémentarité. Étant des fibres solubles, ils ne sont pas digérés dans l’intestin. Bien au contraire, elles servent de renforts pour les probiotiques et leur permettent d’avoir des effets immédiats. Il existe essentiellement deux sortes de prébiotiques : le FOS (Fructo-oligosaccharides) et le GOS (Galacto- oligosaccharides).
Les aliments riches en ces prébiotiques sont entre autres le blé, l’orge, les oignons etc. Il y a aussi des fruits comme la banane qui permettent également de rétablir la flore intestinale. Vous devez aussi les consommer régulièrement en plus des probiotiques.
Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est la base d’une parfaite santé intestinale. En effet, cela aide les bactéries probiotiques à vite avoir des effets. Ainsi, ils pourront éliminer les micro-organismes qui affectent votre flore intestinale. Pour cela, il est préférable de consommer beaucoup de fruits et de légumes bien cuits. Ajoutez aussi les céréales pour renforcer la reconstruction de la flore. Toutefois, il faut surtout éviter la viande et les aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses. Ces derniers peuvent ralentir l’activité. Réduisez également la consommation de sucre.
Limiter la prise d’antibiotiques pendant un bon moment
Pendant un traitement de reconstruction de la flore intestinale, il n’est pas agréable de prendre des antibiotiques. Normalement, vous êtes censé terminer la prise des antibiotiques avant de commencer par refaire votre flore. Dans le cas contraire, les probiotiques et les prébiotiques ne pourront pas avoir d’ effets. Accordez plus de privilèges aux aliments riches et évitez tous les médicaments qui peuvent contenir des antibiotiques. Avec ces solutions, votre flore intestinale est vite reconstituée et bien fonctionnelle.
L’importance de l’hydratation et de l’activité physique
Une hydratation adéquate est cruciale pour maintenir l’intégrité de la flore intestinale. L’eau joue un rôle essentiel dans le transport des nutriments, la digestion et l’élimination des déchets. Elle facilite également le passage des fibres à travers le système digestif, ce qui peut aider à prévenir la constipation, souvent aggravée après un traitement antibiotique. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour, mais cette quantité peut varier en fonction de l’activité physique, du climat et de l’état de santé général.
En parallèle, l’activité physique régulière est bénéfique pour la flore intestinale. L’exercice peut augmenter la diversité des bactéries intestinales, ce qui est un indicateur de bonne santé intestinale. De plus, l’exercice régulier stimule le mouvement de l’intestin, ce qui peut aider à rétablir une fonction intestinale normale après l’utilisation d’antibiotiques. Il est conseillé d’intégrer au moins 30 minutes d’activité modérée la plupart des jours de la semaine.
Stratégies pour un rééquilibrage alimentaire post-antibiotique
Après un traitement antibiotique, il est essentiel de rééquilibrer l’alimentation. Cela signifie non seulement d’augmenter l’apport en probiotiques et prébiotiques mais aussi de réduire les aliments qui peuvent être nuisibles à la flore intestinale rétablie. Les aliments riches en sucres raffinés, en graisses saturées et en additifs artificiels peuvent perturber l’équilibre des bactéries intestinales et devraient être consommés avec modération.
Il est également judicieux d’intégrer des aliments riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, tels que les baies, les noix, les graines et les légumes feuillus. Ces aliments peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps et soutenir la croissance de bactéries bénéfiques. Voici un tableau illustrant quelques aliments clés et leurs bienfaits :
| Aliment | Bienfaits | Composés Actifs |
|---|---|---|
| Baies | Antioxydants, Fibres | Vitamine C, Flavonoïdes |
| Noix | Bonnes graisses, Fibres | Oméga-3, Vitamine E |
| Graines de Chia | Fibres, Protéines | Oméga-3, Antioxydants |
| Épinards | Vitamines, Minéraux | Vitamine K, Fer |
En intégrant ces aliments dans votre régime alimentaire et en suivant les conseils précédemment mentionnés, vous pouvez non seulement aider à restaurer votre flore intestinale mais aussi améliorer votre santé globale.
Lire ces études scientifiques et sources pour aller plus loin :
- https://www.inserm.fr/dossier/microbiote-intestinal-flore-intestinale/
- https://www.pasteur.fr/fr/espace-presse/documents-presse/microbiote-intestinal-participe-au-fonctionnement-du-cerveau-regulation-humeurs-0
- https://www.inrae.fr/dossiers/microbiote-intestinal-notre-nouvel-allie-sante/microbiote-decouvertes-decouvertes
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