Tout comme l’OMS, les professionnels de la santé s’accordent à le dire : vous devez consommer régulièrement et en quantité suffisante des Oméga 3 pour optimiser le fonctionnement de votre organisme. L’Oméga 3 est un acide gras polyinsaturé naturellement présent dans le corps, mais en très faible quantité. Il se décline sous trois formes principales, toutes autant bénéfiques et indispensables les unes que les autres. Aussi, il existe différentes manières d’intégrer cet acide gras essentiel dans votre alimentation.
Table des matières
Les Oméga 3 et leurs effets sur l’organisme
Il existe trois formes d’Oméga 3 :
- L’acide gras eicosapentaénoïque ou EPA
- L’acide alpha linoléique ou ALA que l’on trouve essentiellement dans les végétaux
- L’acide gras docosahexaénoïque ou DHA majoritairement présent dans les produits issus de la mer
Découvrez tout particulièrement les bienfaits de l’huile de foie de morue proposée par des spécialistes de la vente de compléments alimentaires.
Si l’on préconise autant la consommation d’Oméga 3, c’est parce que ces acides gras assurent de nombreuses fonctions au sein de l’organisme. Par exemple, ils participent activement au bon équilibre cardio-vasculaire. Ils boostent également les capacités cognitives, en plus d’assurer la formation des neurones. C’est la raison pour laquelle ils sont idéals pour les enfants. De nombreuses études démontrent aussi qu’un apport suffisant en Oméga 3 réduit les risques d’infarctus et d’obésité. Cela garantit même un meilleur fonctionnement de la rétine. Plus concrètement, une consommation régulière d’Oméga 3 permet de prévenir le syndrome des yeux secs ainsi que la dégénérescence maculaire liée à l’âge ou DMLA. Les Oméga 3 s’avèrent même bénéfiques pour la peau grâce à leur effet nourrissant.
Les aliments riches en Oméga 3
La teneur en Oméga 3 varie d’un aliment à un autre. Pour un apport suffisant, il faudra donc privilégier certains produits.
Si vous souhaitez par exemple faire le plein d’ALA, orientez votre choix vers les aliments comme l’huile et les graines de lin, l’huile de chia, l’huile de noix ou noix ou encore l’huile de colza
L’huile de foie de morue, les sardines, les saumons et les harengs, quant à eux, affichent une forte teneur en DHA.
Note : notre organisme assimile mieux les Oméga 3 d’origine animale. Ceci étant dit, il est préférable de varier les deux composés afin d’obtenir un juste équilibre dans votre alimentation.
Les différentes manières d’intégrer les Oméga 3 dans votre alimentation
Selon les recommandations de l’OMS et des professionnels de la santé, vos apports en Oméga 3 doivent être répartis comme suit :
- ALA : environ 2 g par jour
- DHA et EPA : environ 250 mg par jour
Vous pouvez intégrer ces acides gras essentiels dans votre alimentation de manière naturelle. Autrement dit, votre assiette sera composée d’aliments riches en Oméga 3. Bien entendu, il faudra composer un régime sain et équilibré.
Autre alternative : les compléments alimentaires. Ils se déclinent aujourd’hui sous des formes variées pour répondre aux besoins de chacun. Ainsi, vous pouvez consommer des compléments d’Oméga en comprimés, en gélules, en capsules ou encore en poudre. Dans le cas d’une cure de compléments alimentaires, attention à bien respecter le dosage indiqué. L’idéal serait également d’en prendre deux fois par jour. Vous obtiendrez alors un résultat rapide et optimal à associer à un régime sain.
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