Notre corps contient des milliers de vaisseaux sanguins qui font circuler le sang à travers notre organisme. Lorsque ces vaisseaux fonctionnent mal, cela bloque la circulation sanguine. Par conséquent, l’oxygène et les nutriments n’arrivent plus correctement jusqu’aux cellules. Sans traitement, une mauvaise circulation sanguine peut engendrer de graves complications. Cependant, si elle est détectée tôt, cela facilitera son traitement. En attendant, suivez ces conseils simples pour avoir une meilleure circulation sanguine.
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Les compléments alimentaires pour la circulation
Dans le cas d’une mauvaise circulation sanguine, pour limiter la gêne circulatoire, on prescrit souvent la prise de compléments alimentaires. En effet, il existe des compléments alimentaires spécialement conçus pour améliorer la circulation sanguine. Par exemple, la consommation de vitamines favorise la contraction des veines et des artères. La vitamine appelée coenzyme Q10 possède particulièrement des propriétés antioxydantes. Elle améliore l’usage de l’oxygène dans le corps tout en fluidifiant le sang.
Une personne sujette à des problèmes de circulation sanguine peut avoir des jambes lourdes. C’est même le symptôme le plus répandu d’un trouble circulatoire. Afin de lutter contre les jambes lourdes, privilégiez ainsi les compléments alimentaires à base de plantes. Ils améliorent la sensation de jambes légères.
Levez-vous et bougez toutes les heures environ
La sédentarité est un facteur favorisant une mauvaise circulation sanguine. Si vous voulez éviter cela, bougez ! C’est le premier plus grand réflexe à adopter pour maintenir une bonne circulation sanguine. En effet, votre sang stagne dans les veines lorsque vous restez en position debout de façon prolongée ou assise trop longtemps.
La meilleure façon de lutter contre une dégradation de la circulation sanguine est de marcher au moins 15 pas toutes les heures. Durant la marche, vous ne devez faire aucun arrêt. Cette durée et ce nombre de pas constituent le strict minimum pour activer la pompe veineuse se situant dans les jambes. Une fois que la pompe est activée, la circulation sanguine sera relancée.
Vous travaillez en position assise ? Effectuez de petites rotations de cheville durant une minute minimum afin d’éviter que les fluides ne stagnent. Et si vous restez la plupart du temps en position debout, soulagez vos jambes en faisant des mouvements de balancier. Pour ce faire, déplacez le poids de votre corps depuis vos talons vers vos orteils. Répétez ensuite le mouvement, mais dans le sens inverse.
Buvez beaucoup d’eau pour évacuer les toxines de votre corps
Une alimentation saine et équilibrée doit impérativement contenir de l’eau. Rappelons que le sang se compose à moitié d’eau. Pour améliorer la circulation sanguine, n’oubliez donc pas de rester hydraté.
En buvant 8 verres d’eau par jour, vous hydratez votre corps, mais pas seulement ! L’eau vous aidera aussi à éliminer les toxines dans votre organisme. Prenons un exemple concret : la transpiration est un moyen développé par le corps pour évacuer les toxines (intérêt du hammam). Lorsque vous êtes déshydraté, vous transpirez peu. D’où l’importance de vous hydrater correctement tous les jours.
Utilisez un coussin chauffant ou une poche de glace
L’utilisation de la chaleur ou du froid pour améliorer la circulation sanguine s’appelle « la thermothérapie » (lire cette étude intéressante). Le fait de fixer un ordinateur à longueur de journée peut provoquer une tension à la nuque. Placez un coussin chauffant ou une poche de glace sur différentes parties de votre corps pour soulager les tensions ainsi que les douleurs musculaires : sur la jambe, le cou ou le lombaire… Vous aurez besoin d’une prise électrique proche pour utiliser le coussin.
Alimentation et circulation sanguine
L’alimentation joue un rôle crucial dans la santé vasculaire. Une alimentation riche en fruits et légumes, sources d’antioxydants, peut aider à réduire l’inflammation et à améliorer la circulation sanguine. Les aliments riches en nitrates, comme la betterave et les épinards, sont convertis en oxyde nitrique dans le corps, favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins et améliorant ainsi la circulation.
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon et les graines de lin, sont également bénéfiques pour la santé vasculaire. Ils aident à réduire l’agrégation plaquettaire, diminuant ainsi le risque de thrombose. Il est essentiel d’éviter les aliments riches en graisses saturées et en sucre, qui peuvent contribuer à l’athérosclérose, réduisant le flux sanguin.
Gestion du stress et circulation sanguine
Le stress peut avoir un impact significatif sur la circulation sanguine. En période de stress, le corps libère des hormones comme l’adrénaline, qui peuvent provoquer la contraction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin. Des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga, ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire ces effets. La relaxation active les mécanismes de détente du corps, favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins et améliorant la circulation. De plus, un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir une bonne circulation sanguine.
Durant le sommeil, le corps se régénère et répare les tissus, y compris les vaisseaux sanguins. Une routine de sommeil régulière et une durée de sommeil suffisante sont donc cruciales pour une circulation sanguine optimale.
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