C’est un secret de polichinelle pour personne, une meilleure santé est tributaire d’un sommeil de bonne qualité. Pour pouvoir se lever de bon pied le matin et vaquer à ses occupations en très bonne forme physique et mentale, il faut avoir passé un sommeil agréable. Si pour une raison ou une autre, le vôtre n’est pas réparateur, retenez qu’il existe des astuces capables de vous faire changer la donne. Au nombre de ces dernières, certains utilisent les compléments alimentaires à base de plantes naturelles.
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La passiflore
Elle est essentiellement composée de minéraux, de tanins et de vitamines (vitamine C notamment). Elle contient également des alcaloïdes et des flavonoïdes (sapanarol, orientol, lutéoline, etc.). Toutes ces substances lui confèrent des propriétés sédatives qui sont à la fois douces et très puissantes. Cette plante a une action positive sur le sommeil en calmant le stress et l’anxiété. Elle soulage les insomnies et optimise, par voie de conséquence, vos chances d’avoir non seulement un sommeil, mais un de très agréable.
Un complément alimentaire à base de passiflore peut être administré sous forme de cure. Le temps d’application de la cure dépend du problème qui a causé le trouble, la durée du malaise et les résultats recherchés.
L’aubépine
À travers sa composition unique, l’aubépine est un excellent tranquillisant qui favorise le sommeil. Elle est composée de triterpéniques, de l’hyperoside et en majeure partie de proanthocyanidols, tous des principes actifs qui favorisent un excellent sommeil.
Elle traite les troubles de sommeil liés aux traumatismes ou à un état d’anxiété très élevé. Elle favorise le sommeil de récupération et soulage également de l’insomnie, surtout chez les personnes âgées.
En tant que complément alimentaire, elle peut être prise pendant plusieurs semaines, sous forme de cure. Il est important de souligner qu’elle est déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de troubles du rythme cardiaque.
La valériane
La valériane est une plante qui a des propriétés sédatives et relaxantes très puissantes. Elle agit contre la nervosité et le stress pour favoriser un sommeil de bonne qualité. Grâce à ses constituants uniques, elle permet l’endormissement et le sommeil réparateur, sans créer une dépendance.
La valériane est composée en grande partie d’huiles essentielles, d’alcaloïdes et de trapénoïdes qui font sa particularité. Aussi, sa teneur élevée en valépotriates, une sédative naturelle qui procure un meilleur sommeil suivi d’une belle relaxation, la rend plus efficace dans son rôle de lutte contre l’insomnie.
La valériane est de loin le meilleur complément alimentaire à privilégier contre l’insomnie poussée et l’agitation nerveuse. Elle peut être prise sur plusieurs semaines, de façon quotidienne. N’empêche, il est beaucoup plus prudent de veiller à la prendre en fin de journée. Sa prise au cours de la journée est moins conseillée puisqu’elle aura pour conséquence la somnolence. Un état qui pourrait vous empêcher d’être productif. Aussi, il faut respecter la dose prescrite et ne pas l’associer avec un autre somnifère.
Le millepertuis
Le millepertuis est une plante qui améliore de manière considérable la qualité du sommeil. Auparavant, il était utilisé pour le traitement des troubles liés à l’humeur. Mais avec la découverte de la concentration des substances actives capables d’éliminer efficacement les troubles du sommeil, il est employé à cette fin. Il répare les difficultés de sommeil en favorisant un excellent endormissement.
S’il est aussi efficace, c’est grâce à sa composition en substances actives telles que : les tanins, les hyperforines et les huiles essentielles. Également, sa teneur en xanthones a une action sédative, naturellement douce, et l’hypercétine qui la compose, régule le fonctionnement des neurotransmetteurs et de l’humeur.
Pour tirer meilleur profit de la plante du millepertuis, il faut le prendre sous forme de cure sur plusieurs semaines. Pour l’arrêter, il est recommandé d’y aller progressivement et non brusquement. Sa prise est déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de troubles dépressifs ou bipolaires.
La mélisse
Grâce à sa forte concentration en acides rosmarinique, ursolique et oléanolique, tous responsables de la diminution du cortisol, la mélisse atténue les effets les plus graves du stress et favorise un excellent sommeil. En effet, le cortisol est le signal envoyé au cerveau pour se réveiller le matin. Lors des périodes de stress permanent, sa production s’intensifie et rend le sommeil difficile. Ainsi, en diminuant sa production, la mélisse atténue les effets du stress.
Elle améliore aussi la qualité du sommeil et permet l’endormissement. Il faut aussi souligner que la mélisse a des propriétés qui facilitent la digestion. Elle a un effet myorelaxant à travers son action sur le récepteur cholinergique des muscles.
Le Pavot de Californie
C’est un profond relaxant qui traite différents troubles du sommeil. Il a des propriétés sédatives qui facilitent l’ensommeillement. Il vous évite les cauchemars, les réveils nocturnes et lutte contre l’énurésie chez l’enfant. Il est très efficace quant à l’apaisement de la nervosité et de l’anxiété. Ses propriétés antispasmodiques facilitent le soulagement des douleurs musculaires. Il allège les coliques et les irritations de l’intestin. Il peut être pris sous forme de cure.
Les acides aminés
Pour profiter de belles nuits de sommeil, les acides aminés sont essentiellement recommandés. Déjà, le tryptophane participe à la synthèse de la sérotonine, qui régule les humeurs. Ainsi, l’état d’anxiété est nettement amélioré pour faciliter un sommeil réparateur.
Dans la même lancée, la L-Théanine améliore de façon significative la qualité du sommeil à travers ses effets relaxants. Elle procure une meilleure détente qui aide à plonger dans un profond sommeil. Elle atténue les effets dus à la persistance de la fatigue et renforce le cerveau.
Il faut noter également que la glutamine, l’arginine et l’ornithine sont tous des acides aminés essentiels qui facilitent un sommeil de meilleure qualité.
Quelques huiles essentielles
Certaines huiles essentielles adoucissent le sommeil et le rendent de meilleure qualité en agissant sur le système nerveux. Les huiles essentielles de lavande, de mandarine ou de camomille romaine sont très efficaces en la matière. Il vous suffira d’en propager légèrement dans la chambre à coucher 3 heures avant d’aller dormir.
Voilà quelques compléments alimentaires dont l’usage pourrait vous permettre de bien dormir et d’améliorer votre sommeil. En fonction de vos goûts, du niveau de dégradation de la qualité de votre sommeil et des réactions de votre organisme, vous n’aurez donc qu’à choisir un de ces nombreux éléments pour avoir un très bon sommeil de plomb.
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