Les résultats de nombreuses études prouvent que le sommeil est en lien direct ou indirect avec plusieurs pathologies. Il entretient tout de même une bonne santé mentale et physique. Aussi, de nombreux cas d’anxiété sont expliqués par le fait qu’il y a un manque de sommeil chez le sujet anxieux. Inversement, l’anxiété peut affecter la qualité du sommeil. Alors, puisqu’il en est ainsi, comment rompre ce cercle vicieux ? Voici quelques indications.
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Rompre les facteurs récurrents
Dans bien des cas d’anxiété liée à l’insomnie, les sujets attribuent la source de leur mal à des choses qui, en réalité, n’en sont pas la cause. Leur problème vient souvent du fait qu’ils ne dorment pas sur un bon équipement de literie composé notamment de sommier 80×200. En effet, ce dernier apporte tout le confort nécessaire pour un sommeil réparateur.
En outre, une personne en proie à la dépression avancera comme cause de son manque de sommeil, la fatigue chronique. Par conséquent, il voudra augmenter ses doses de somnifères. Cependant, la vraie cause est ailleurs et la dépression peut être à l’origine des pathologies suivantes :
- La fatigue chronique ;
- La perte de vigilance ;
- L’insomnie ou trouble du sommeil, etc.
Dans le premier cas évoqué, il est important de créer les conditions nécessaires pour bien dormir et se réveiller tout détendu.
Quant à la dépression, elle doit être sérieusement traitée, car elle influe grandement sur la qualité du sommeil. Or, si les troubles du sommeil perdurent, le cercle vicieux entre sommeil et anxiété ne pourra jamais être rompu.
Adopter un bon matelas
Le type de matelas sur lequel vous dormez peut être la source de vos troubles de sommeil menant à l’anxiété. Par conséquent, lorsque vous vous trouvez au cœur de ce cercle vicieux, demandez-vous si votre literie n’en est pas la cause.
D’abord, vous devez éviter de dormir sur un matelas trop ferme. Pour ce type de matelas, il est recommandé de choisir un matelas moelleux. Il doit également être de grande taille. Ces types d’équipement ont l’avantage de procurer un confort optimal au dormeur. Ce dernier voit ainsi la qualité de son sommeil s’améliorer. Vous ne vous réveillerez plus 4 fois ou plus dans une nuit.
Vaincre l’anxiété du sommeil
Cela peut vous sembler étrange, mais l’anxiété du sommeil existe. Lorsqu’elle s’installe, elle crée avec le sommeil, un cercle vicieux. Ici, c’est elle qui empêche le sujet de dormir, alors même qu’habituellement, c’est le manque de sommeil qui met le sujet dans un état anxieux. Il se crée ainsi, une forme de réciprocité entre les deux pathologies.
Il s’agit là aussi d’un trouble. Le sujet qui souffre d’anxiété du sommeil a du mal à dormir alors qu’il a sommeil. Les causes ici, sont psychologiques et non physiques. Toutefois, les symptômes peuvent être, soit physiques, soit cognitifs. Plusieurs solutions sont à la portée du sujet souffrant d’anxiété du sommeil. L’une d’elles consiste à adopter une hygiène du sommeil.
Cela commence par des nuits de sommeil régulier de 8 heures minimum sur un ensemble sommier matelas. Le sujet doit se coucher à la même heure chaque nuit. Il ne doit pas non plus modifier son heure de sortie du lit. Même en fin de semaine, il ne doit pas se permettre de faire la grasse matinée. Cela risque de déséquilibrer de nouveau le système de régulation de l’état de veille chez lui.
S’orienter vers la sophrologie
Inventée en 1960 par Alfonso Caycedo, la sophrologie est une discipline qui consiste à entraîner l’organisme entier ainsi que l’esprit, afin d’atteindre un état de sérénité et de bien-être. Elle utilise des techniques de relaxation afin d’activer le corps et l’esprit.
Ses effets se constatent, aussi bien chez les personnes en manque de sommeil, que chez les personnes anxieuses.
Effets de la sophrologie sur le sommeil
La sophrologie vient en aide aux personnes en proie aux troubles du sommeil et aux réveils nocturnes. Lorsque le trouble est d’une faible ampleur, les résultats attendus sont rapidement obtenus. Généralement, les troubles légers sont liés à de mauvaises habitudes adoptées lorsque vous êtes couché.
Afin de vous aider à retrouver votre sommeil récupérateur, le spécialiste en sophrologie vous accompagne à travers des exercices de respiration. L’objectif est que vous parveniez à un état d’esprit détendu. Outre ces exercices, il y a des techniques, dites de « futurisation », qui préparent à une bonne nuit de sommeil.
Effets de la sophrologie sur l’anxiété
Dans un contexte où le sujet est anxieux, la sophrologie l’aide à lâcher-prise sur les choses qui le contrarient. Elle l’accompagne dans une bonne gestion de ses émotions. Progressivement, le sujet s’adapte pour faire face aux situations les plus importantes de sa vie et susceptibles de générer de l’anxiété chez lui.
Votre anxiété peut avoir comme source votre vie professionnelle. Dans ce cas, la sophrologie vous aidera à bien surmonter les situations stressantes. L’efficacité de cette discipline dans le milieu du travail est telle qu’elle est utilisée comme un moyen de renforcement de la cohésion de groupe.
Vu que l’anxiété a beaucoup de choses en commun avec la qualité de sommeil, les sophrologues recommandent de pratiquer les exercices avant d’aller se coucher.
En résumé, l’anxiété et le manque de sommeil peuvent avoir des origines variées et reliées entre elles. Toutefois, lorsque le premier s’installe, il affecte négativement la qualité du sommeil. De son côté, l’insomnie peut générer de l’anxiété chez une personne. Vu cette réciprocité entre le sommeil et l’anxiété, le traitement de l’un doit tenir compte de l’autre.
L’importance d’une approche holistique dans la gestion de l’anxiété et des troubles du sommeil
La gestion efficace de l’anxiété et des troubles du sommeil nécessite souvent une approche holistique, qui prend en compte à la fois les aspects physiques et psychologiques. Outre les interventions médicales et les thérapies comportementales, il est crucial d’adopter un mode de vie sain, incluant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.
La création d’un environnement de sommeil apaisant et la mise en place de routines de coucher peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil.
Une attention particulière devrait être portée à la gestion du stress dans la vie quotidienne, car le stress peut aggraver à la fois l’anxiété et les troubles du sommeil. Une approche globale peut ainsi offrir une stratégie plus durable et efficace pour surmonter ces défis et améliorer le bien-être général.
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