Exercices physiques pour les seniors

L’activité physique est très importante car elle présente de nombreux avantages pour la santé. L’exercice peut aller de la marche pour se rendre au travail à la pratique d’un sport favori dans une équipe, c’est-à-dire qu’il peut être adapté aux possibilités et aux besoins de chaque personne.

Pour les personnes âgées, l’activité physique consiste en des activités récréatives, des activités professionnelles, des tâches ménagères, des jeux ou des sports, selon leurs besoins. Une bonne condition physique permet d’assurer une bonne qualité de vie à ce stade de la vie.

Ces types d’activités physiques visent à améliorer les fonctions cardiorespiratoires et musculaires, ainsi qu’à contribuer à prévenir ou à retarder le déclin cognitif, entre autres. Il est recommandé aux adultes de 65 ans et plus de faire 150 minutes par semaine d’une forme d’exercice aérobique ou 75 minutes d’activité vigoureuse, et il est bénéfique et utile de le faire en compagnie d’un membre de la famille.

Voici quelques exemples d’exercices physiques faciles à faire pour les seniors :

• Les activités d’endurance, ou aérobiques, telles que la marche, la course, la danse, la natation et le cyclisme (en prenant toujours les précautions de sécurité appropriées pour chaque activité). Ceux-ci favorisent la respiration et le rythme cardiaque.
• Les activités de musculation, comme soulever des poids ou utiliser des bandes élastiques, peuvent renforcer les muscles, bien qu’il soit recommandé que ce type d’exercice soit supervisé par un professionnel et avec des précautions de sécurité appropriées.
• Des exercices d’équilibre pour aider à prévenir les chutes.
• Des exercices de flexibilité où les muscles sont étirés, ce qui aide le corps à rester détendu.

Prêt à commencer à faire de l’exercice à la maison ? Voici quelques petits exercices faciles et confortables à réaliser :

• Étirement des muscles cervicaux (à effectuer lentement et doucement) :
  • Faites 10 flexions latérales de chaque côté.
  • Faites 10 rotations latérales de chaque côté.
  • Faites 10 flexions du cou vers l’avant.

• Étirement des muscles des jambes avant et arrière (effectué lentement et lentement) :
  • Marche arrière sur les talons. Faites 10 répétitions de chaque.
  • Marchez sur la pointe des pieds sur environ 3 mètres.

• Exercices de coordination avec un ballon :
  • Passez la balle derrière votre dos.
  • Passez la balle sous la cuisse.
  • Passer la balle derrière la tête.

• Renforcement des muscles postérieurs des jambes et des muscles lombaires :
  • Faites 5 à 10 étirements avec chaque jambe.
  • Répétez l’exercice avec la jambe opposée.
  • Levez la jambe droite, sans plier le genou, aussi loin que possible jusqu’à ce que vous sentiez la tension dans les muscles de la jambe et de la hanche, sans provoquer de douleur.
  • Allongez-vous sur le ventre, les mains et les bras posés sur un tapis ou une natte, les jambes tendues.

• Renforcement des muscles du bras.
  • Tenez une extrémité de la jarretière avec un pied.
  • L’extrémité opposée est saisie avec les deux mains, paumes vers le bas.
  • les bras sont levés devant vous, en étirant l’élastique le plus loin possible.
  • Effectuez 5 à 10 répétitions.
  • Vous pouvez travailler d’abord un côté puis l’autre.

• L’exercice peut être effectué en position assise ou debout.
  • La jarretière est tenue avec les pieds.
  • L’extrémité opposée est saisie à deux mains, les paumes tournées vers le bas.
  • étirez la jarretière en tournant vos coudes vers l’extérieur aussi loin que possible.
  • Effectuez 5 à 10 répétitions.

Ce ne sont que quelques exemples d’exercices qui peuvent être pratiqués n’importe où, et ce sera encore plus satisfaisant si vous les faites en famille ou avec un ami qui veut aussi prendre soin de sa santé.

N’oubliez pas que votre médecin est le seul à pouvoir vous recommander ce qui est le mieux pour votre santé.