Le rythme intense de la rentrée vous rend irritable et vous donne l’impression de courir partout ? Vous souhaitez donc prendre une pause et avoir le temps de souffler. Le stress n’est pas toujours néfaste. À petite dose, il permet d’avancer et de se surpasser. Cependant, il devient nécessaire de trouver une solution lorsqu’il devient chronique. À part la relaxation, le sport et la méditation, le magnésium est aussi un bon remède pour retrouver calme et sérénité. Découvrez comment le magnésium est un actif très efficace contre le stress.
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Antistress : qu’est-ce que le magnésium et d’où vient-il ?
Le magnésium est un oligo-élément nécessaire au fonctionnement de l’organisme. Il est essentiel à plus de 300 réactions différentes, dont la transmission de message nerveux, la formation des os et la production d’énergie. 55 % du magnésium contenu dans le corps humain se trouve dans les os, 20 % dans les muscles et 24 % dans les tissus mous (notamment le foie, les reins et le cœur). Cependant, l’organisme ne produit pas de magnésium. Son apport par l’alimentation est donc nécessaire, mais généralement cela ne suffit pas pour couvrir les besoins. Acheter du magnésium et prendre des compléments alimentaires antistress peut donc s’avérer nécessaire.
Comme le calcium, le potassium et le fer, le magnésium entre dans la composition de nombreuses molécules. Il se présente aussi sous plusieurs formes. C’est d’ailleurs le neuvième élément chimique le plus abondant de la planète et de l’univers. On le trouve dans le sol, les végétaux, les animaux et l’eau. Le magnésium est symbolisé par Mg dans le tableau de Mendeleïev. Il y porte le numéro 12.
On trouve le magnésium dans plusieurs sources alimentaires. On cite :
- les eaux minérales,
- les légumes secs,
- les oléagineux,
- le chocolat,
- le café,
- les mollusques,
- les crustacés,
- les céréales complètes.
Comme vous pouvez le constater, on retrouve du magnésium dans beaucoup d’aliments de la vie de tous les jours.
Comment le magnésium peut-il aider à réduire le niveau de stress dans l’organisme ?
Le magnésium est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme. Non seulement ses bienfaits sont nombreux, mais le corps n’est également pas en mesure d’en fabriquer. Réduire le stress fait partie des nombreuses vertus du magnésium.
Diminuez vos angoisses
Le magnésium est un antistress naturel qu’on recommande dès les premiers signes de tension. Il vous aide à vous apaiser et à vous relaxer en profondeur. Le magnésium agit aussi sur l’équilibre nerveux, qui est très important pour faire redescendre la tension.
Agissez sur les troubles du sommeil
Dormir est essentiel pour avoir une sensation de bien-être dans la tête et dans le corps. Le magnésium aide à bien dormir, il constitue donc un antistress efficace contre l’anxiété et la fatigue. De plus, l’anxiété peut causer un manque de sommeil. Cela accentue l’épuisement émotionnel et physique, provoquant ainsi un cercle vicieux dont il est difficile de sortir.
Réduisez votre irritabilité
Le magnésium agit sur l’équilibre du système nerveux face aux tensions de tous les jours. Il contribue à la production de la sérotonine qui est l’hormone du bonheur. Cette dernière permet de réguler les troubles de l’humeur comme l’agacement, l’irritabilité, la tristesse et l’impatience. Le magnésium réduit aussi la sécrétion de noradrénaline que le corps produit en cas de situations stressantes. Cette hormone rend vigilant et tendu. Elle favorise le stress.
Quelle quantité de magnésium faut-il prendre chaque jour en moyenne ?
Un adulte a besoin de 6 mg de magnésium par jour et par kilo selon l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail (ANSES). Une femme de 60 kg aura donc besoin de 360 mg de magnésium par jour, contre 420 mg par jour pour un homme de 70 kg. Certaines étapes de la vie requièrent une quantité de magnésium plus importante. On entend par cela la grossesse, les sports de compétition et le stress chronique.
En période de stress, l’organisme libère des quantités d’hormones accrues (comme le cortisol) qui augmentent l’excrétion de magnésium. Dans ce cas, le besoin en magnésium augmente considérablement. Lorsqu’on ressent beaucoup de stress, il est recommandé de faire une cure de magnésium. L’alimentation ne suffit plus à combler les besoins en magnésium, particulièrement en cas de stress. Il est donc recommandé de consommer des compléments alimentaires à base de magnésium pour apaiser les tensions et gérer le stress.
Une cure de compléments alimentaire de 1 à 2 fois par an est conseillée. Certains compléments alimentaires contiennent aussi des vitamines de groupe B pour augmenter l’absorption et optimiser les bienfaits. Il est recommandé d’en consommer quatre piles par jour pour apporter à l’organisme la quantité de magnésium nécessaire, surtout en période de stress. La cure provoque une relaxation rapide de l’organisme. Elle permet aussi de garder un niveau de performance élevé.
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