Comment soulager un genou qui a subi une blessure ?

Les blessures au genou peuvent être très handicapantes et vous empêcher de vaquer facilement à vos activités. Elles sont douloureuses et entravent les mouvements de déplacement. Heureusement, il est possible de les soulager en usant de quelques méthodes. Trouvez ici quelques techniques pour soulager un genou qui a subi une blessure.

Le port d’une genouillère pour soulager votre articulation

Encore appelée attelle du genou ou orthèse, la genouillère est un dispositif de protection qui se porte au genou, autour de l’axe rotulien. Ce dispositif médical, comme indiqué par Audigier-Lafarge, permet de maintenir fermement le genou et de garantir la stabilité de la rotule. La genouillère permet de stabiliser aussi l’articulation. Cela permet de soulager les douleurs.

Il existe différents types de genouillères :

  • ligamentaire,
  • rotulienne,
  • d’immobilisation,
  • de maintien (genouillère élastique).

Le choix se fait en fonction du problème de genou que vous avez. Dans le cas d’une simple blessure, l’idéal est d’opter pour une genouillère élastique. En revanche, si vous avez un problème important aux rotules, il faudra opter pour une genouillère rotulienne.

Utilisez le chaud et le froid sur votre genou

Le chaud et le froid sont aussi de bons alliés en cas de blessure au genou. Le plus souvent, en cas de douleurs sans traumatisme apparent et sans saignement, ce sont les muscles qui sont contractés. Ce phénomène empêche la circulation sanguine, ce qui peut être douloureux. Pour soigner ces douleurs, vous pouvez alors utiliser des compresses chaudes et froides.

comment soulager un genou blessé

Il vous suffit de déposer sur le genou, pendant une vingtaine de minutes, l’une et l’autre de ces compresses. La compresse froide permet de diminuer l’inflammation et d’atténuer la douleur. Quant à la compresse chaude, elle permet d’améliorer la circulation sanguine et de détendre les muscles. Vous pouvez les utiliser plusieurs fois dans la journée.

En dehors des compresses, vous pouvez aussi prendre des bains chauds. Cela permet de détendre les muscles. Pour renforcer l’effet du bain, vous pouvez aussi y ajouter du sel d’Epsom. Ce dernier est un anti-inflammatoire qui contribue à détendre les muscles.

Quels exercices d’étirement pour améliorer la souplesse du genou ?

Contrairement à ce que l’on peut croire, il n’est pas interdit de se remettre au sport lorsqu’on a des douleurs au genou. Effectuer certains exercices peut même vous aider à aller mieux. C’est le cas des exercices d’étirement qui permettent de préserver votre santé articulaire. En chauffant votre genou, vous renforcez sa mobilité.

Comme exercice d’étirement pour assouplir le genou, vous pouvez opter pour l’étirement :

  • des ischiojambiers,
  • du quadriceps,
  • du mollet.

Vous pouvez envisager le leg curl avec élastique pour l’étirement des ischiojambiers. Les fentes avant sont quant à elles parfaites pour l’étirement du quadriceps. Vous trouverez en ligne plusieurs autres exercices que vous pourrez faire chez vous ou en salle pour rendre votre genou plus souple et plus apte à bouger. Pour des résultats probants, vous devez effectuer ces exercices très régulièrement. L’idéal est de les pratiquer toutes les 48 heures au moins. Vous pouvez aussi les effectuer chaque jour.

Gestion de la douleur et anti-inflammatoires

Pour atténuer la douleur et l’inflammation d’un genou blessé, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être très efficaces. Ces médicaments, tels que l’ibuprofène ou le naproxène, réduisent l’inflammation et apaisent la douleur.

Cependant, leur usage doit être temporaire et supervisé par un professionnel de santé, car une utilisation prolongée peut avoir des effets secondaires, notamment sur le système digestif. Il est également important de noter que les AINS ne sont pas appropriés pour tout le monde, et leur utilisation dépend de l’état de santé général de la personne et de ses antécédents médicaux.

Approche holistique et réadaptation

En complément des traitements médicaux, une approche holistique peut être bénéfique pour la réadaptation d’un genou blessé. Cette approche inclut la physiothérapie, qui vise à renforcer les muscles autour du genou et à améliorer la mobilité articulaire.

Le yoga et le Pilates, adaptés aux capacités de chaque individu, peuvent également aider à améliorer la souplesse et le renforcement musculaire tout en réduisant le stress, ce qui est crucial pour une guérison optimale. Il est essentiel de travailler avec un thérapeute expérimenté pour élaborer un plan de réadaptation personnalisé, en tenant compte des besoins spécifiques et des limites de la personne.

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