Régime cétogène : les erreurs à éviter et les avantages offerts

Le régime cétogène est un régime alimentaire basé sur une méthode révolutionnaire de plus en plus adoptée par les personnes à la recherche de kilogrammes en moins. Les résultats offerts par ce régime s’avèrent impressionnants, surtout si des erreurs bien précises sont évitées tout au long de sa réalisation. Ce qui est certain, c’est qu’un régime cétogène bien mené est source d’avantages indéniables. Dans cet article, retrouvez des réponses aux questions suivantes : Qu’est-ce que le régime cétogène ? Quelles sont les erreurs à éviter pendant sa réalisation et quels sont les avantages à en tirer ?

Qu’est-ce qu’un régime cétogène ?

Le régime cétogène vise non seulement une grande perte de poids, mais aussi une amélioration des performances sportives. La diète existe depuis de très longues années et présente un regain d’intérêt aujourd’hui grâce aux bienfaits qu’elle procure. 

À l’échelle de l’organisme, l’objectif du régime cétogène est d’entraîner une production de cétones et de leur donner le rôle de source d’énergie pour le corps humain. Ce régime incite alors à limiter au maximum la consommation de glucides, obligeant l’organisme à se tourner vers les réserves de lipides pour la production d’énergie. Il encourage donc la consommation de lipides au détriment des glucides de toutes sortes. Le principe revient, dans les faits, à favoriser l’utilisation de graisses plutôt que des sucres comme le combustible du corps humain. Ainsi, vous consommez moins de sucre, au point d’en perdre l’habitude, et perdez inévitablement du poids sans le reprendre après quelques mois. 

Les tissus graisseux du corps humain sont une source d’énergie sous-exploitée, là où les réserves de sucres sont considérées comme le stock d’énergie à privilégier. En réalité, le foie est capable d’utiliser les graisses à bon escient, en les transformant en corps cétoniques (cétones) qui vous donneront l’énergie nécessaire. 

Réduire considérablement sa consommation de glucides n’est pas anodin. Ainsi, mettre en place un régime cétogène nécessite toutefois l’intervention, ou du moins l’avis, d’un spécialiste en nutrition. Ces experts vous prodigueront des conseils de choix afin de garantir la réussite de votre régime. N’hésitez pas à visiter mon blog sur la cuisine cétogène, vous pourriez en tirer de nombreux conseils et des recettes.

Régime cétogène : 4 erreurs à éviter !

Réussir un régime cétogène nécessite une bonne discipline alimentaire ainsi qu’un style de vie de la meilleure des qualités. Des habitudes simples et faciles à réaliser changeront drastiquement la qualité de votre expérience et les résultats que vous obtenez.

Ne pas boire assez d’eau

En général, et dans tout régime alimentaire, ne pas s’hydrater suffisamment peut s’avérer dangereux pour l’organisme. L’eau remplit un rôle primordial puisqu’elle permet de contribuer à l’élimination des toxines de votre corps, mais également d’hydrater vos cellules afin de réduire la perte d’eau occasionnée par la grande fréquence des urines durant le régime cétogène. En vous hydratant régulièrement, vous limitez ou évitez tous les symptômes dus au changement brusque d’habitudes alimentaires.

Ne pas avoir un sommeil de qualité

Les heures de sommeil permettent à votre organisme de rééquilibrer et de stimuler votre métabolisme sans stress. En dormant peu pendant un régime cétogène, vous ressentirez encore plus de fatigue qu’en temps normal. Cela pourrait vous amener à enfreindre les règles de votre régime en grignotant des aliments normalement interdits. Il est recommandé de vous assurer environ 8 heures de sommeil par jour surtout au début de votre nouveau régime alimentaire.

Manger des repas pauvres en graisse

Cela peut être difficile à intégrer, mais la consommation d’une quantité conséquente de lipides, ou du moins plus importante que ce dont vous avez l’habitude, représente bel et bien l’objectif dans un régime cétogène. Vous devrez donc réduire les quantités de glucides consommées et augmenter les quantités de lipides ingérées à chaque repas. Il existe de nombreuses sources de lipides saines qui pourraient aisément s’intégrer à votre routine alimentaire.

Ne pas manger assez de protéines

Les protéines sont les briques qui contribuent au maintien et à la réparation de l’ensemble des fonctions cellulaires. Il est donc indispensable d’en consommer suffisamment. En outre, les protéines d’origine animale ne contiennent pas de glucides et sont riches en acides gras essentiels, elles fournissent donc un apport en lipides majeur dans le cadre d’un régime cétogène.

Quels sont les principaux avantages du régime cétogène ?

Remplacer les glucides par de bonnes graisses offre assurément des bienfaits au corps. Cette diète a notamment prouvé son efficacité sur la perte de poids. En effet, en utilisant les réserves de graisse pour la fabrication d’énergie, il permet de diminuer ces réserves et par conséquent le poids du sujet.

De plus, la perte de graisse est un excellent moyen pour améliorer les performances physiques du sujet. Ce dernier devient donc beaucoup plus endurant pendant un effort physique prolongé avec une récupération rapide.

En dehors de ces avantages visibles, il faut noter qu’un régime cétogène représente un excellent moyen de prévenir l’apparition d’un cancer. En effet, une diminution de la disponibilité de glucose dans l’organisme possède un effet certain sur la maîtrise de la prolifération des cellules cancéreuses, dans certains cas de cancer. Les cellules cancéreuses se nourrissent en effet des sucres. Si ceux-ci sont éradiqués, les cellules cancéreuses, ne pouvant pas utiliser les corps cétoniques, sont freinées. 

L’utilité de ce régime dans la prévention du diabète, des AVC, de l’épilepsie et de plusieurs autres maladies est soulignée par diverses études.

Un régime cétogène peut s’avérer difficile à mettre en place, surtout si vous décidez de le faire seul. Il est vivement recommandé de se faire accompagner d’un expert du domaine afin de vous assurer de recevoir des informations et des recommandations utiles.