Plusieurs d’entre vous passent des heures et des heures assis face à vos postes pour réaliser un travail. De nos jours, presque tous les boulots sont informatisés et demandent l’intervention de votre PC pour effectuer les tâches demandées.
Pianoter sur un clavier les yeux rivés sur l’ordinateur tout le long de la journée est une tâche pénible faisant mal au dos, aux yeux et sûrement à la tête surtout quand la position n’est pas optimale, le corps se fatigue et devient douloureux.
Dans cet article, nous essayons de répondre à la question suivante :
Table des matières
Comment éviter les douleurs au travail ?
Selon des spécialistes en santé le poste de travail, lorsqu’il n’est pas adapté, peut causer des douleurs corporelles voire même du stress si le salarié subit une forte charge de travail et passe une longue période emprisonné à sa poste de travail.
Il risque, tout d’abord, d’avoir des troubles musculo-squelettiques (TMS) qui représentent la première maladie professionnelle reconnue, avec un score de plus de 87% selon un rapport de 2013 du compte AT/MP (accident du travail/maladie professionnelle).
Pour se protéger contre cette maladie et d’autres pouvant menacer votre santé, il faut étudier tout l’environnement professionnel pour l’adapter au travailleur. Autant du point de vue psycho social, que du point de vue matériel. Par exemple, bien se positionner face à son poste de travail, est une méthode efficace pour éviter les douleurs inutiles.
Il faut aussi penser à faire des pauses, bien placer votre chaise et vos instruments. Dans la suite de cet article, on vous propose quelques conseils à suivre pour dire adieu aux maux du dos et des yeux.
Faire des pauses
L’Homme n’est pas fait pour rester des heures sans bouger, ça c’est sur et c’est prouvé scientifiquement, l’être humain ne peut jamais passer une longue période sans se déplacer ou changer sa position même en dormant,
Le fait se déplacer de temps en temps, vous donne une énergie additionnelle et un confort même pour quelques instants. Qu’il s’agit d’une pause visuelle chaque heure pour reposer vos yeux (la vision proche contracte en permanence les muscles des yeux) ou une pause corporelle pour faire travailler les muscles, faire une petite marche, se lever de la chaise ou faire des gestes sportives c’est utile aussi pour oublier les maux.
Régler la hauteur du poste de travail
L’environnement du travail doit s’adapter à l’homme, et pas l’inverse. Quand on prend une mauvaise position à son poste, on peut ressentir des douleurs principalement au niveau de la nuque, des muscles trapèzes et dans le bas du dos. Au résultat, on peut se retrouver avec des soucis de circulation du sang (fourmillements), voire des problèmes de retour veineux.
Il faut toujours régler son siège de façon à avoir les deux pieds posés au sol et un angle de 90 degrés au niveau des genoux. Car si c’est trop bas, l’angle se ferme et rend la circulation sanguine plus difficile.
Le dossier du fauteuil doit être légèrement incliné vers l’arrière, pour ouvrir l’angle du buste et des cuisses.
Pour la hauteur idéale du bureau, vous devez y poser vos coudes en formant, là aussi, un angle à 90 degrés.
Du côté de l’ordinateur, le haut de l’écran doit se trouver au niveau des yeux car le regard a naturellement tendance à descendre, donc de cette façon il se positionne au centre de l’écran sans faire d’effort. Cela évite de trop solliciter la nuque et de créer des problèmes cervicaux.
Bien placer ses instruments sur son bureau
On place le clavier proche du bord du bureau, écarté de celui-ci d’une largeur de main. On garde absolument la souris à proximité, pour éviter les déplacements de poignets inutiles, qui peuvent provoquer des douleurs dans les bras. Si l’on souhaite faire de la saisie à partir de documents papiers On les pose entre le clavier et l’écran,
L’importance de l’ergonomie du matériel informatique
L’ergonomie des dispositifs informatiques joue un rôle crucial dans la prévention des douleurs liées au travail de bureau. Les claviers ergonomiques, par exemple, sont conçus pour réduire la tension sur les poignets et les avant-bras, en permettant une position plus naturelle lors de la frappe. De même, l’utilisation de souris ergonomiques peut prévenir le développement du syndrome du canal carpien, une affection douloureuse et handicapante.
Il est recommandé de choisir une souris adaptée à la taille de la main et qui permet une prise en main relâchée et naturelle.
| Accessoire | Avantage Ergonomique | Recommandation |
|---|---|---|
| Clavier | Réduit la tension sur les poignets | Choisir un modèle avec un repose-poignet |
| Souris | Prévient le syndrome du canal carpien | Opter pour une souris adaptée à la taille de la main |
| Écran | Diminue la fatigue oculaire | Placer l’écran à une distance d’environ 50-70 cm |
En outre, l’ajustement de la luminosité et du contraste de l’écran peut également contribuer à réduire la fatigue oculaire. Il est essentiel de travailler dans un environnement bien éclairé, mais sans éblouissement direct sur l’écran, pour éviter les reflets qui peuvent causer des douleurs aux yeux.
La gestion du stress et de la charge de travail
Le stress professionnel est un facteur souvent sous-estimé dans l’apparition de douleurs physiques au travail. Une charge de travail excessive ou un environnement de travail stressant peuvent conduire à une tension musculaire accrue, particulièrement dans le dos, le cou et les épaules. Il est donc primordial d’adopter des stratégies de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation ou des pauses actives pour se détendre mentalement et physiquement.
Des études montrent que l’intégration de courtes sessions de relaxation ou d’exercices de mindfulness au cours de la journée de travail peut réduire significativement les niveaux de stress et améliorer le bien-être général. De plus, une bonne organisation du travail et une communication efficace au sein des équipes peuvent aider à mieux répartir les tâches et à éviter l’accumulation de pression sur les individus.
En conclusion, une approche holistique de la santé au travail, qui inclut l’ergonomie physique et la gestion du bien-être mental, est essentielle pour prévenir les douleurs et favoriser une productivité durable.
Pour garantir des conditions de travail plus confortables et pour éviter tout risque de se sentir mal, essayez de suivre nos conseils.
Je suis un passionné de santé et bien-être, et je m’efforce de partager mes connaissances et des conseils pour vous aider à mener une vie plus saine et équilibrée. Je me consacre à explorer les domaines de la nutrition, de la forme physique, de la santé mentale, et du développement personnel. Mon objectif est de vous fournir des informations fiables basées sur des preuves scientifiques, ainsi que des stratégies pratiques pour améliorer votre bien-être au quotidien.
Il existe aussi des bureaux qui permettent de travailler debout.